Nên làm gì để tránh bị mất ngủ?
- 20/07/2017
Mấu chốt để điều trị mất ngủ là phải tìm được nguyên nhân gây bệnh. Liệu pháp tâm lý có vai trò rất quan trọng trong điều trị mất ngủ.
Ðể định bệnh mất ngủ, người bệnh cần nói rõ về giấc ngủ, các bệnh đang được chữa trị, các thuốc đang sử dụng, những thói quen liên quan đến giấc ngủ, cách sinh sống, nghề nghiệp, phương cách giải trí (thuốc lá, cà phê, rượu…)
Để có giấc ngủ ngon, bạn có thể tham khảo những lời khuyên sau:
1. Không dùng chất caffein sau 2 giờ chiều như trà, café, CocaCola, Chocolate.
2. Không ăn quá nhiều trước khi ngủ.
3. Không uống rượu vào buổi tối.
4. Không nên chợp giấc, trừ khi bạn tạo ra một thói quen như thế (ví dụ ngủ trưa).
5. Không nên hút thuốc lá gần giờ ngủ hoặc trong đêm.
6. Không dùng thuốc ngủ trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
7. Không uống nước quá nhiều vào buổi tối.
8. Không nên vận động mạnh trước khi ngủ. Tập thể dục buổi sáng hoặc buổi trưa, không nên tập thể dục nhiều vào buổi chiều tối.
9. Phòng ngủ yên tĩnh, tối và nhiệt độ vừa phải. Không nên nhập phòng ngủ với phòng đọc sách, phòng học, làm việc hoặc ti vi.
10. Cố gắng tạo một thời khóa biểu tốt, đi ngủ và thức dậy điều độ đúng giờ.
11. Thư giãn. Khi có việc căng thẳng, luyện tập những bước thư giãn nhằm thoải mái hơn để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
12. Ngâm chân vào nước nóng 5 phút trước khi ngủ, massage bàn chân.
13. Loại thức ăn có thể làm giảm chứng mất ngủ như chuối, hạt hướng dương hay hạt vừng rất giàu magiê - chất khiến cơ bắp được thư giãn. Tăng magiê trong cơ thể, bạn có thể tránh chứng co rút cơ bắp hay những cơn giật mình làm bạn tỉnh giấc.
14. Vitamin tổng hợp và vitamin nhóm B có thể hữu ích.
Các tin khác
Sinh viên HUTECH trao giọt hồng, lan tỏa yêu thương trong ngày hội hiến máu tình nguyện
Nhằm lan tỏa tinh thần sẻ chia và nâng cao ý thức trách nhiệm cộng đồng trong sinh viên, ngày 07/7, Đoàn Thanh niên - Hội Sinh viên HUTECH phối hợp...
HUTECH cùng China Medical University giao lưu học tập về xây dựng môi trường làm việc cho người yếu thế
Từ 21- 27/6, Phòng Hợp tác và Quản lý Dự án Quốc tế HUTECH và China Medical University (CMU) đã triển khai Chương trình giao lưu học tập với chủ đề...
Sinh viên HUTECH học cách nâng cao sức khoẻ, phòng tránh bệnh giao mùa cùng chuyên gia vào 11/7 tới
Chương trình HUTECH Beside You với chủ đề "Gen Z chủ động tìm hiểu và phòng chống các bệnh giao mùa và bảo vệ sức khỏe bản thân một cách đúng đắn"...
Ăn sạch, sống xanh: sinh viên HUTECH học về tiêu dùng bền vững và dinh dưỡng khoa học
Ngày 12/6, sinh viên HUTECH đã có dịp lắng nghe các chuyên gia “bật mí” bí quyết khỏe mạnh về thể chất, vững vàng về tinh thần và có ý thức sâu sắc...
Sinh viên HUTECH nắm giữ kí kíp “ăn sạch, sống xanh” cùng chuyên gia vào 12/6 tới
Ngày 12/6 tới đây, HUTECH sẽ tổ chức chương trình Tư vấn sức khỏe học đường "Ăn sạch, sống xanh - Giới trẻ và xu hướng tiêu dùng bền vững" nhằm...
Lối sống xanh - Sức khỏe xanh: Sinh viên HUTECH kiến tạo tương lai bằng hành động bền vững
Nhiều ý tưởng sáng tạo, mang tính ứng dụng cao về các giải pháp xanh, thân thiện với môi trường đã được “trình làng” tại vòng Chung kết Cuộc thi...
Thông tin mới
-
Giới Thiệu tổng quan
-
Hé lộ dàn Giám khảo vòng Sơ khảo HUTECH’s Got Talent 2026 vào 05/12 tới
- Gương mặt tân sinh viên Tô Tấn Nguyên: Tân thủ khoa Công nghệ ô tô điện đầy đam mê và nhiệt huyết
- Sinh viên HUTECH sẵn sàng bước vào kỳ thi Học kỳ 1B và Học kỳ phụ - Học kỳ 1 năm học 2025-2026 từ 06/01 tới
- HUTECH-ers nắm bắt bí quyết chăm sóc sức khỏe cùng chuyên gia vào 10/12 tới
- HUTECH đồng hành, sẻ chia cùng sinh viên vượt qua khó khăn do bão lũ
