Bí quyết sống khỏe – Một số lời khuyên từ chuyên gia

07/03/2019
Muốn có một sức khỏe tốt, và đặc biệt không bị đau yếu khi về già chúng ta cần phải làm gì? Hãy cùng lắng nghe một số lời khuyên thú vị và thiết thực từ các chuyên gia. 

Ngủ đủ giấc
 
Theo các chuyên gia, ngủ không đủ có thể làm tình trạng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. Để cải thiện giấc ngủ, Hiệp hội giấc ngủ quốc gia (National Sleep Foundation) có những lời khuyên sau:
  • Không bỏ qua những triệu chứng của trầm cảm. Nếu có, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
  • Tập thói quen đi ngủ đúng một khung giờ mỗi đêm và thức dậy cũng vào cùng một khung giờ mỗi sáng.
  • Tập thể dục mỗi ngày, và thực hành các phương thức giúp giải tỏa căng thẳng như thiền hoặc thở sâu.
  • Không sử dụng các chất như nicotine, cồn hay cafein, nhất là vào buổi tối.
  • Không xem truyền hình hay sử dụng máy vi tính trong phòng ngủ.
 Bí quyết sống khỏe – Một số lời khuyên từ chuyên gia 36

Ăn uống lành mạnh
 
Bí quyết sống khỏe – Một số lời khuyên từ chuyên gia 47
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng câu ngạn ngữ xưa “bạn là những gì bạn ăn” là đúng. Để ăn uống tốt hơn, các chuyên gia từ  Viện dinh dưỡng và chế độ ăn Hoa Kỳ (Academy of Nutrition and Dietetics)  có những gợi ý sau:
  • Tránh các chế độ ăn uống chỉ tập trung vào việc giảm hay tránh một chất duy nhất như đường chất béo.
  • Ăn nhiều  hơn các loại rau củ, trái cây, đậu, hạt, hải sản, các sản phẩm sữa giảm béo, ngũ cốc nguyên cám. Giảm tiêu thụ các loại ngũ cốc đã qua chế biến, các món tráng miệng, thức uống có đường, thịt chế biến sẵn và thịt đỏ.
  • Trong khẩu phần ăn nên có ¼  ngũ cốc nguyên hạt, ¼ protein nạc và phần còn lại là trái cây và rau củ.
  • Đảm bảo lượng thức ăn bạn nạp vào phù hợp với nhu cầu cơ thể. Nên chọn chế biến thức ăn với những chất béo không bão hòa như dầu olive, dầu cải, dầu hướng dương…
  • Giới hạn lượng đường thêm vào đặc biệt khi tiêu thụ các món tráng miệng, trà, cà phê hay sữa chua.

Dành thời gian cho việc tập luyện
 
Nếu như mọi người thường khó sắp xếp được một khoảng thời gian dài trong ngày để tập luyện, sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tranh thủ tập một vài phút khi có điều kiện trong suốt một ngày. Hội đồng thể dục Mỹ (American Council on Exercise) đưa ra một số gợi ý mà bạn có thể áp dụng:
  • Có thể đi bộ ở khu vực xung quanh nhà khi bạn đi làm về. Dùng cầu thang thay vì thang máy cho việc di chuyển.
​Bí quyết sống khỏe – Một số lời khuyên từ chuyên gia 90
  • Trong lúc đi mua sắm, bạn có thể đi bộ 10 phút liên tục mà không ngừng lại.
  • Lau chùi nhà cửa hoặc dọn dẹp sân vườn.
  • Tập thể dục trước hoặc sau khi làm việc, hoặc tranh thủ tập trong giờ ăn trưa hay vào các giờ nghỉ ngắn trong ngày.
 
Hãy luôn nhớ sức khỏe của bạn sẽ do chính bạn quyết định. Nào đừng chần chừ thêm nữa hãy áp dụng ngay những bí kíp bổ ích trên từ các chuyên gia để luôn sống khỏe mỗi ngày.

ThS.DS. Phạm Hoài Thanh Vân (tổng hợp từ HealthDay)
14557884
Các tin khác
Sinh viên HUTECH trao giọt hồng, lan tỏa yêu thương trong ngày hội hiến máu tình nguyện Nhằm lan tỏa tinh thần sẻ chia và nâng cao ý thức trách nhiệm cộng đồng trong sinh viên, ngày 07/7, Đoàn Thanh niên - Hội Sinh viên HUTECH phối hợp...
HUTECH cùng China Medical University giao lưu học tập về xây dựng môi trường làm việc cho người yếu thế Từ 21- 27/6, Phòng Hợp tác và Quản lý Dự án Quốc tế HUTECH và China Medical University (CMU) đã triển khai Chương trình giao lưu học tập với chủ đề...
Sinh viên HUTECH học cách nâng cao sức khoẻ, phòng tránh bệnh giao mùa cùng chuyên gia vào 11/7 tới Chương trình HUTECH Beside You với chủ đề "Gen Z chủ động tìm hiểu và phòng chống các bệnh giao mùa và bảo vệ sức khỏe bản thân một cách đúng đắn"...
Ăn sạch, sống xanh: sinh viên HUTECH học về tiêu dùng bền vững và dinh dưỡng khoa học Ngày 12/6, sinh viên HUTECH đã có dịp lắng nghe các chuyên gia “bật mí” bí quyết khỏe mạnh về thể chất, vững vàng về tinh thần và có ý thức sâu sắc...
Sinh viên HUTECH nắm giữ kí kíp “ăn sạch, sống xanh” cùng chuyên gia vào 12/6 tới Ngày 12/6 tới đây, HUTECH sẽ tổ chức chương trình Tư vấn sức khỏe học đường "Ăn sạch, sống xanh - Giới trẻ và xu hướng tiêu dùng bền vững" nhằm...
Lối sống xanh - Sức khỏe xanh: Sinh viên HUTECH kiến tạo tương lai bằng hành động bền vững Nhiều ý tưởng sáng tạo, mang tính ứng dụng cao về các giải pháp xanh, thân thiện với môi trường đã được “trình làng” tại vòng Chung kết Cuộc thi...
Xem tất cả
Thông tin mới
Xem tất cả
PHÒNG CÔNG TÁC SINH VIÊN - HUTECH
Sai Gon Campus: 475A Điện Biên Phủ, Phường Thạnh Mỹ Tây, TP.HCM
ĐT: 028 3512 0785 (Sai gon Campus), 028 66868876 (Thu Duc Campus)
Email: congtacsinhvien@hutech.edu.vn
Trang Chủ | Sơ Đồ | Liên Hệ
Bản quyền ©
HUTECH Student Support Chatbot AI
image
×