Bí quyết giữ sức khỏe cho các sĩ tử trước kỳ thi tốt nghiệp THPT gần kề
- 18/06/2024
Trước thềm kỳ thi tốt nghiệp THPT 2024 đang cận kề, các sĩ tử có thể đối diện với nhiều áp lực căng thẳng, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy việc “bật chế độ” ôn thi với lộ trình sinh hoạt khoa học để giữ sức khỏe ổn định là điều mà các bạn học sinh và phụ huynh cần chú ý để sẵn sàng bước vào kỳ thi và hoàn thành với kết quả thật tốt.
Sức khỏe tốt sẽ là người bạn đồng hành đáng tin cậy cùng các sĩ tử tại mùa thi "khó nhằn"
Thiết lập chế độ ăn uống khoa học
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, nạp đủ năng lượng là điều vô cùng quan trọng đối với các sĩ tử trong quá trình ôn tập, luyện thi. Vì trong giai đoạn này, với cường độ hoạt động cao, cơ thể cần rất nhiều năng lượng để phát triển thể chất và trí não.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, nạp đủ năng lượng là điều vô cùng quan trọng đối với các sĩ tử trong quá trình ôn tập, luyện thi. Vì trong giai đoạn này, với cường độ hoạt động cao, cơ thể cần rất nhiều năng lượng để phát triển thể chất và trí não.
Bên cạnh hành trang tri thức, các sĩ tử cần giữ gìn sức khỏe thật tốt để đảm bảo kỳ thi diễn ra như mong đợi
Vì vậy, sĩ tử cần ăn đúng giờ, đủ bữa. Ngoài việc ăn đủ 03 bữa chính, cần bổ sung thêm 2-3 bữa phụ. Đặc biệt là bữa sáng, chiếm khoảng 30% tổng năng lượng trong ngày, các bạn cần ăn đầy đủ, không nên bỏ vì việc bỏ bữa ăn sáng sẽ gây tình trạng buồn ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng học tập. Đồng thời, các bạn cũng không nên ăn quá no, vì khi quá no, máu sẽ tập trung quá trình tiêu hóa thức ăn, giảm năng lượng máu hoạt động lên não và khả năng tập trung.
 |  |
Quan tâm đến bữa ăn với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng
Chế độ dinh dưỡng cũng nên đa dạng loại thực phẩm, cung cấp đầy đủ các nhóm chất cần thiết như: đạm, bột đường, chất béo, vitamin, khoáng chất. Cụ thể các nhóm thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất có thể kể đến như: thực phẩm giàu vitamin B, B12 (thịt bò, thịt gà, trứng, ngũ cốc nguyên hạt…); thực phẩm giàu axit béo omega-3 (cá cơm, bơ, hạt chia, cá thu, dầu oliu, cá hồi, cá mòi, cá ngừ…); thực phẩm giàu magie (chuối, bông cải xanh, hạt bí ngô…); thực phẩm giàu protein (trứng, thịt bò nạc, cá hồi, thịt gia cầm, các loại đậu); thực phẩm giàu men vi sinh, lên men (sữa chua,...). Cung cấp đủ dưỡng chất sẽ giúp các sĩ tử giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe trí não.
Các thí sinh cần bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể để có một sức khoẻ tốt nhất khi tham gia kỳ thi
Các bạn học sinh cũng nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, và bổ sung thêm vitamin bằng cách uống nước cam, táo, xoài.... Theo nghiên cứu cho thấy, những sinh viên cung cấp đủ nước khi tham gia các kỳ thi thường đạt điểm cao hơn 10% so với những sinh viên không uống đủ nước.
Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng giúp các sĩ tử đảm bảo sức khỏe và học tập hiệu quả hơn
Ngoài ra, các bạn lưu ý hạn chế các thực phẩm kích thích như: trà, cà phê, nước tăng lực, thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, thức ăn cay,….
Ngủ đủ giấc, nâng cao thể lực
Để cơ thể khỏe mạnh, não bộ tập trung, thí sinh cần ngủ đủ giấc và vận động nhẹ nhàng bên cạnh chế độ ăn uống. Mỗi ngày, các bạn cần ngủ đủ theo nhu cầu thể trạng từ 6-8 tiếng một ngày, buổi tối nên ngủ trước lúc 23 giờ và sáng có thể dậy sớm lúc 05 giờ để học bài vì đây là thời điểm dễ tiếp thu kiến thức.
Ngủ đủ giấc, nâng cao thể lực
Để cơ thể khỏe mạnh, não bộ tập trung, thí sinh cần ngủ đủ giấc và vận động nhẹ nhàng bên cạnh chế độ ăn uống. Mỗi ngày, các bạn cần ngủ đủ theo nhu cầu thể trạng từ 6-8 tiếng một ngày, buổi tối nên ngủ trước lúc 23 giờ và sáng có thể dậy sớm lúc 05 giờ để học bài vì đây là thời điểm dễ tiếp thu kiến thức.
Ngủ đủ giấc là "chìa khóa" vàng giúp các sĩ tử có bộ não "mới tinh" và tràn đầy năng lượng
Khi cảm thấy có dấu hiệu mệt mỏi và buồn ngủ, thì đó là tín hiệu não bộ và cơ thể đã quá tải. Tốt nhất các bạn nên rời bàn học, thả lỏng khoảng 30 phút rồi tiếp tục học hoặc có thể ngủ sâu nếu đã quá khuya. Không nên ráng sức, bắt ép bộ não hoạt động quá mức vì dễ gây nên hậu quả giảm năng suất tập trung vào ngày hôm sau.
 |  |
Cùng với ngủ đủ, hoạt động thể lực cũng giữ vai trò quan trọng, là “thực phẩm chức năng bổ não chất lượng cao”, hỗ trợ mang dưỡng chất và oxy đến não, lưu thông máu huyết giúp các sĩ tử duy trì trạng thái tập trung, tỉnh táo và tư duy nhạy bén trong học tập.
 |  |
Để đảm bảo thời gian học hiệu quả, sau mỗi 45 phút học nên giải lao khoảng 10 phút, trong thời gian giải lao, các sĩ tử nên thực hiện các bài tập vận động đơn giản như: đi bộ, xoay vai - tay, hít thở sâu điều hòa nhịp thở, giúp cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, các sĩ tử cũng có thể duy trì luyện tập một số môn thể thao yêu thích như cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, chạy bộ,… nhưng ở mức độ vừa đủ, an toàn và phù hợp với thể lực của bản thân, tránh mất sức hoặc chấn thương ảnh hưởng nghiêm trọng.
Xây dựng lộ trình sinh hoạt phù hợp sẽ giúp các sĩ tử có sức khỏe tốt, gặt hái kết quả cao trong kỳ thi sắp tới
Việc chú ý tình trạng sức khỏe, xây dựng kế hoạch sinh hoạt khoa học cũng là một yếu tố mà các sĩ tử cần đặc biệt lưu ý giai đoạn này. Thông qua những mẹo trên, hy vọng các sĩ tử sẽ xác định được lộ trình sinh hoạt phù hợp với nhu cầu thể trạng cá nhân, từ đó gặt hái được kết quả tốt nhất trong kỳ thi tốt nghiệp THPT sắp tới.
TT. Truyền thông
TT. Truyền thông
Các tin khác
“Tips” chọn ngành chọn nghề cho người hướng nội
Chọn ngành chọn nghề dựa trên đặc điểm tính cách cũng là một yếu tố quan trọng. Với những bạn có cá tính trầm lặng, ít nói, ngại giao tiếp, đâu là...
Teen Trường TH-THCS-THPT Phan Chu Trinh (Bình Dương) tự tin định vị bản thân cùng chuyên gia HUTECH
Tham gia Chương trình tư vấn hướng nghiệp với chủ đề “Định vị bản thân” tại Trường TH-THCS-THPT Phan Chu Trinh (Bình Dương) chiều 14/10, HUTECH đã...
Định hướng ngành nghề thế nào nếu chưa tìm thấy năng khiếu của bản thân?
Đối với nhiều thí sinh, chọn ngành theo đam mê hay năng khiếu cá nhân thường là ưu tiên hàng đầu, nhưng vấn đề nan giải là không phải bạn nào cũng...
HUTECH thông báo tuyển sinh liên thông từ Cao đẳng lên Đại học ngành Dược năm 2024 - Đợt 2
Hội đồng tuyển sinh liên thông đại học năm 2024 HUTECH thông báo tuyển sinh liên thông từ Cao đẳng lên Đại học ngành Dược năm 2024 - Đợt 2
Chọn ngành chọn nghề trong thời đại bùng nổ trí tuệ nhân tạo và robot
Trước cuộc cách mạng công nghiệp 4.0, đặc biệt là sức tác động mạnh mẽ của trí tuệ nhân tạo (AI) và robot, câu hỏi về những ngành nghề có khả năng...
Những điểm mới trong kỳ thi tốt nghiệp THPT 2025
Năm 2025 sẽ là năm đầu tiên Kỳ thi tốt nghiệp THPT được tổ chức thực hiện theo Chương trình giáo dục phổ thông 2018. Theo đó, có nhiều thay đổi...
